なるべく良い睡眠をとりたい…
元気の源は、よく眠れたかどうか！
しっかり眠れるだけで、次の日のすっきり度合が
違います。
でも、いつもちゃんとした睡眠がとれるとも
限りません。
ついつい考え込んだり、ぼーっと起きてしまう
ことも。
今回は、なるべく良い睡眠がとれるように、
秋冬で行っている習慣をご紹介します！
無印のパジャマを着る
無印のパジャマ
以前は、スウェットにTシャツとか適当に
着ていたんです。
でも、無印のパジャマにしてから
「これから寝るんだ」って気分にはなれました。
肌触りがいい素材なので、着ていて気持ちがいい。
やっぱり寝るときは、パジャマがいいんだなぁと
再認識できました。
柄はぬくもりのある感じで、鏡でみたら気持ちが
ほっこりするんです。
実家の母親も愛用しており、気が付いたら同じ
柄を買っていました（笑）
これからも、このパジャマを愛用しようと
思います。
↓無印のパジャマ↓
顔、唇、手を保湿する
枕元には、上の写真３点セットが必ず置いて
あります。
どんなに眠くても、枕元にあれば無意識に３点を
塗ってからバタンキューできるから(;^_^A
顔はサナの「豆乳イソフラボン含有のエイジング
ケア ナイトクリーム」を塗っています。
ドラッグストア等どこでも買えますし、
値段も手ごろ。伸びも良くて使い勝手が良いです。
唇は無印良品の「リップエッセンス ハニー」を
使い始めました。
以前はリップクリームだけだったんですが、
最近すぐ乾いてしまって。
こちらを夜塗れば、かっさかさで起きるという
こともなくなりました！
あとは、手も重要。アトリックスの「ビューティー
チャージハンドクリーム」が今のところ良いです。
ベタベタしすぎず、伸びがよくて、寝る前は
これが良い。
ということで、枕元にこの３点があると、
すぐ塗れて安心して眠りにつけるのでした。
安心する音楽をかける
まあ音楽をかけても、速攻で寝落ちしてることも
多々あるんですが…(;^_^A
でも、ラジオとかだと話をついつい聞いて
しまったりして眠れないことも。
無音だと、なんだか落ち着かなかったりもして。
（音楽かける前に寝落ちってこともありますが）
歌なしもあれば、日本語以外だったら分からない
ので（笑）そんな感じのゆる～い音楽をかけて
います。
ボサノバデュオのナオミ＆ゴローさんのCDは、
心地よいボサノバが眠りにいざなってくれます。
特に気に入っていて、よく聞いています。
オススメです！
（寝落ちするので、30～60分くらいで消える
ようにタイマーかけてます。）
安心するor元気になる本を読む
（お供にハーブティー）
モヤモヤして眠れなさそう…とか、何だか負の
スパイラルで心が押しつぶされそうなとき。
そんなときは、ハーブティーを入れて、本を
読んでみます。
すぐにでも眠れそう！ってときは、読書より
睡眠を優先しますが、たまーに眠れないことも。
↓オススメのハーブティーはこちら↓
できるだけ、心が穏やかでいられる本や、心配事が
なくなる本をチョイス。
↓落ち込んだ時は、これらの本を開き…↓
↓仕事疲れや悩みには、この小説も元気出た↓
↓サラサラっと読める漫画もいいです↓
これらの本をお供に、間接照明で本を読んで
いると、眠くなってくることも。
文字の力で、少し心が軽くなったらその隙に
寝ます。
心配事は100％吹き飛ばないけど、数％でも
気持ち軽くなるために、本を読んでいます。
ホットアイマスクをつける
これは、毎日やっているわけではないんですが。
パソコン作業を長時間することが多いので、
目が乾燥したり疲れたりしています。
たまに、目周辺の筋肉がピクピクすることも。
（目を酷使しすぎですね、きっと。）
それと、目の使い過ぎからか、頭痛がすることも
あります。
そういった時は、目を労わってあげたい。
目ってとても大事です。
アイマスクしたまま眠ってしまうことも
ありますが(;^_^A
でも気持ちよく眠れたならよし！
つい最近、ドラッグストアでサラリーマン風の
若い男性が、こちらを買っていました。
老若男女使い勝手のよい蒸気でホットアイマスク。
この秋冬も重宝しそうです。
↓ホットアイマスク↓
簡単なストレッチやヨガを行う
デスクワークが続くと、首と肩と背中と腰が
痛くなります。
昔から体がガチガチで、前屈しても床に手が
届かないくらい(;^_^A
コロナ渦でYouTubeを見ていたところ、家ヨガや
ストレッチ動画が沢山あることに気が付きました。
色々試したところ、B-Flow（旧B-life）のヨガや
ストレッチがやりやすかったです！
↓B-Flow公式HP↓
こちらの動画、わかりやすかったですし、
インストラクターまりこさんの感じがとても良い。
5～10分やっただけで、腰や肩がちょっと軽く
なった気がするのです！
めちゃくちゃ眠い日はやれないんですが。
できそうな時はやっています。
あと、休みの日は朝にやると起きた後の凝りが
とれるので、うれしいです。
↓B-Life本も出ているみたいです↓
まとめ
今回は、秋冬習慣として、安眠のために実践して
いることをご紹介しました。
毎日すべて行っていることはないですが、
自分の不調を見つめて一番辛いところを
癒せるようにしています。
皆さまの習慣に何かご参考になれば幸いです。
- 安眠習慣１→無印のパジャマを着る
- 安眠習慣２→顔、唇、手を保湿する
- 安眠習慣３→安心する音楽をかける
- 安眠習慣４→安心するor元気になる本を
読む（お供にハーブティー） - 安眠習慣５→ホットアイマスクをつける
- 安眠習慣６→簡単なストレッチやヨガを
行う
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
