本屋で気になっていた本♪
最近気になっていた本が『すごい習慣大百科』。
涼しくなってきて、やる気はあるのにダラっとしてしまうーそんな時に見つけた一冊です。
内容はとても読みやすく、「これ取り入れてみたい！」とワクワクして読めました。
今回は、印象に残った習慣や、取り入れてみたいことをまとめます。
本の概要
2025年７月に発売された本です。
著者の堀田秀吾さんは、言語学者（法言語学、心理言語学）。
現在は、明治大学で教授をされているとのこと。
執筆された本はこれまで70冊以上あり、ベストセラーになった本もあります。
この本は、仕事の効率化や勉強など、それぞれの目標に適した習慣が書いてありました。
chapter１～６の見出しはこんな感じ。
- 科学的に証明された
「仕事の効率化」習慣 - 科学的に証明された
「勉強」習慣 - 科学的に証明された
「ダイエット・健康」習慣 - 科学的に証明された
「コミュニケーション」習慣 - 科学的に証明された
「メンタル」習慣 - 科学的に証明された
「生活（くらし）」習慣
ハーバードやスタンフォードなどの研究機関で証明された、テクニックが112個も紹介されています。
見開き１ページに１個の習慣が書いてあり、イラストや図解付きで読みやすさが印象的な本作。
簡単に取り入れられるような習慣が満載でした。
ポチップ
印象に残った３つの習慣
印象に残った習慣はたくさんあったけれど、特に印象に残ったのはこの３つ。
１.ときどき席を立つ
人は、立っているだけで１時間50㎉の消費があるとのことでした。
これを読み、電車ですぐ座っていたけれど、なるべく立とうと決めた！
テレビを見ている時、スマホを見ている時、ずっと立っていればカロリー消費になるけれど…そこまでできないなぁ。
メリハリをつけて、立ち座りできればいいなって思います。
それとパソコンに向かっていると、あっという間に時間がたっちゃう…でもたまに立とうと思った(;^_^A
スタンディングデスクは効果があるようで、脳の実行機能とワーキングメモリに変化が見られたそうです。
家のデスクにスタンディングデスクを導入してみようかしら⁉と、調べてみようと思ったのでした。
2．モーツァルト効果について
モーツァルの音楽を聴くことは、仕事にいい影響を与えるそうです。
モーツァルトの音楽を聴くことで、心身に影響を与え、脳の活性化や仕事の効率を上げると期待される現象に、「モーツァルト効果」と呼ばれるものがあるとのこと。
これ、知りませんでした。
実際この「モーツァルト効果」を活用している企業に“東京印刷”があるそうです。
職場でモーツァルトを流したところ、導入前よりミスが減ったとのことでした。
実家にモーツァルトのCDがあるので、ちょいと拝借してこようと思います！
モーツァルトを100曲収録しているCDがあった…モーツァルトでお腹いっぱいになりそうだ。
3．「ツァイガルニク効果」を使う
仕事の効率化として、「ツァイガルニク効果」を使うといいと書いてありました。
「ツァイガルニク効果」とは、完了したことより、未完了のまま中断されたことの方が記憶に残りやすい心理現象。
仕事や作業をキリの悪いところでやめると、リスタートしやすいってことみたい。
確かに前日の仕事が未完了のままだと、次の日取り掛かりが早いってことがあるな…と。
一からのスタートだと、どうしても腰が重いって感じがある。
「ツァイガルニク効果」を使って仕事をすれば、いい循環で仕事も進みそう！
読んで感じたこと、取り入れたいこと
人間って、こうした一つ一つの習慣を達成して、大きな目標に向かっていけるんだろうな…って思えました。
夜更かし、食べすぎ、先延ばし癖、クヨクヨ考えすぎる…ここらへんが、私のダメな習慣(;^_^A
この本は、項目で分かれていて読みやすかったですし、文字ばかりで読みづらいってこともなかったので、いい本でした。
取り入れたいことは、まず印象に残った３つの習慣について。
座りっぱなしにせず、モーツァルトを聞き、ちょっとキリが悪いところで仕事を止めてみる。
スタンディングデスクの購入を検討したいのと、モーツァルトのCDを実家から借りてこよう！
（ちょっとワクワクしてきた…）
特に印象に残った３つの習慣以外にも、気になる習慣がありました。
おでこを30秒タッピングすると、暴飲暴食が抑えられるとか。（夜、無性に食べたくなることがあるので、これやろう。）
作業前に10分間縄跳びをして、500ｍｌの水を飲むと作業効率があがるとか。（500ｍｌって結構飲むな…）
映画館で映画を観ると脳が活性化するとか。（家だと退屈な気持ちが増加するみたい。映画館で映画を観るのは好きだから、続けていこう！）
112個もテクニックが書いてあるので、あれもこれもはできないけれど、ちょっとしたことをメモしておいて、実行してみようと思えた本でした。
いい習慣を取り入れて、やりたいことを色々こなせる自分になりたいです。
ポチップ
まとめ
今回は、読みやすく刺激になった本『すごい習慣大百科』をまとめました。
やる気の出やすい秋に、この本が読めて良かったです。
取り入れやすい習慣が多かったので、仕事や勉強、ダイエットなど頑張りたい方はぜひ！
皆さまの本選びの参考になれば幸いです。
- 『すごい習慣大百科』2025年７月に発売。
- ハーバードやスタンフォードなどの研究機関で証明された、テクニックが112個紹介されている。
- 見開き１ページでイラストや図解入りなので読みやすかった。
- 印象的＆取り入れたいのは、「ときどき席を立つ」「モーツァルト効果」「ツァイガルニク効果」。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
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